Wir präsentieren 15 Tipps gegen trübe Herbststimmung und Winterdepression
Kurze, dunkle Tage und lange Abende lösen oftmals eine trübsinnige Stimmung aus. Dieses Phänomen kennen wir unter dem Begriff „November-Blues“. Schuld an der Dauermüdigkeit und Antriebslosigkeit ist das fehlende Sonnenlicht in den Herbst- und Wintermonaten. Dadurch erhöht sich die Ausschüttung des Hormons Melatonin. Es wird umgangssprachlich auch als „Schlafhormon“ bezeichnet und während der Dunkelheit vermehrt produziert. Kein Wunder, dass wir nicht so recht aus dem Quark kommen.
Foto oben: Der norwegische Neurohistologe und Ozeanograf Fridtjof Nansen: „Oh, so wohltuend friedlich und still! Welche Erholung für die Gedanken! Frei von dem betäubenden Lärm der Menschen mit ihren Hochrufen.“ – Nutzen Sie die trüben Novembertage, um neue Kräfte zu sammeln.© picture alliance / DUMONT Bildarchiv | Toma Babovic
Doch gegen das Stimmungstief kann man aktiv angehen. Ich habe 15 Tipps gesammelt, um Sie mit Wohlbefinden durch die dunkle Jahreszeit zu bringen – picken Sie Ihre Favoriten raus, und kommen Sie gut durch den November!
Kuschelpulli und Sofa: Das erhöhte Bedürfnis nach Schlaf ist in den dunklen Monaten ganz normal. Gestehen Sie sich die Ruhepausen zu. Ein kuscheliger Pulli, ein heißer Tee und das Sofa warten auf Sie. Ihr Körper darf sich entspannen.
Kurze Auszeit: Auch in der Therme lässt sich gut entspannen. Ein (Tages-)Wellnessurlaub in schönem Umfeld, mit gutem Essen und einer Massage tut Körper und Geist gut. Und er gibt neuen Antrieb.
Die Laufschuhe schnüren: Ja, auch aktuell sollte Sport nicht zu kurz kommen. Im Idealfall zu einer Uhrzeit, bei der es draußen schon/noch hell ist. Laufen oder Nordic Walking – den Kreislauf in Schwung bringen, die frische Luft tief einatmen. Das hebt die Laune.
Spazierengehen: Das Spazieengehen ist Balsam für die Seele. Warum nicht mal eine große Runde drehen? Und sich dabei mit dem besten Freund, der netten Kollegin austauschen? Nehmen Sie ein paar Mandarinen und Erdnüsse mit. Die schmecken im Freien noch viel besser als in der Wohnung.
Ausgewogenes Essen: Gesundes und abwechslungsreiches Essen stärkt unsere Abwehrkräfte, wenn es kühl, nass und dunkel ist. Je vielfältiger die Kost ist, desto mehr Nährstoffe bekommen wir. Saisonale Lebensmittel wie Karotten, Kürbisse, unterschiedlichste Kohlsorten oder Pastinaken sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
Sich fit schwitzen: Ab in die Sauna! Sie ist das beste Trainingslager für unser Immunsystem. Die trockene Wärme erweitert unsere Gefäße, das anschließend kalte Wasser zieht sie wieder zusammen. Der ganze Körper wird besser durchblutet.
Lachen: Lachen setzt nicht nur Glückshormone im Gehirn frei, es stärkt nachweislich die spezifische Immunabwehr. Also, Witzebücher raus!
Fit in der Dusche: Wechselduschen halten unseren Körper aktiv. Wenn Sie kein Fan von abwechselnd warmem und kaltem Wasser sind, helfen auch Fußbäder. Beides fördert die Durchblutung und bringt den Körper in Schwung.
Suppen und Eintöpfe: Eine schöne warme Suppe an einem eklig kalten und nebeligen Tag wirkt wahre Wunder. Wie wäre es mit einer Kürbis-Creme-Suppe? Oder lieber Zucchini-Eintopf? Tipp: Reiben Sie ein wenig frischen Ingwer in die Suppe. So wird Ihnen schön heiß.
Genug trinken: Trinken ist nicht nur im Sommer wichtig. Gerade im Herbst ist die Raumluft durchs Heizen trocken. Feuchte Schleimhäute sind weniger empfänglich für Krankheitserreger.
Regelmäßig lüften: Durch das regelmäßige Lüften der Wohnung sinken die Viren- und Bakterienkonzentrationen. Auch das Austrocknen von Mund- und Nasenschleimhäuten wird durchs Lüften verhindert.
Ein heißes Bad: … kann helfen, wieder zu Kräften zu kommen. Badezusätze wie Lavendel und Melisse oder Erkältungsbäder wärmen. Gedimmtes Licht, Kerzen, Entspannungsmusik – Achtung, nicht einschlafen!
Honig für die Heißgetränke: Das süße Gold wirkt keimabtötend und entzündungshemmend. Nehmen Sie Honig anstelle von Zucker und anderen Süßstoffen – im Tee schmeckt er besonders lecker.
Lese-Zeit: Sie haben ein paar Bücher, die Sie schon längst lesen wollten? Dann ist jetzt die perfekte Zeit dafür. Ein gutes und spannendes Buch schickt die Fantasie auf Reisen und lässt Sie das Grau vergessen.
Passende Kleidung: Besser zu viel anziehen als zu wenig. Wer immer kalte Zehen hat, wird schnell krank. Je wärmer Sie sich halten, desto besser ist es für Ihre Immunabwehr. Auch ein Paar Wollsocken ist niemals falsch. Ihre Andrea Huber
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Andrea K. Huber ist Coachin im Leistungssport, hat sich auf Stressmanagement spezialisiert und berät Unternehmen und Privatpersonen in herausfordernden Situationen. Infos unter: www.andrea-huber-coaching.de
